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健康小常识

时间:2016-10-13 10:58来源:网络 作者:admin 点击:

 
●如何将健身贯穿于工作忙碌的一天  
1.起床:早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态,所以每天应该早起十分钟,做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态,同时还能提高身体的柔韧性。 2.早餐:早餐必须要吃,因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。  
3.上班途中:出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节。  
4.等车或车中:在等车或是在车里不要坐着,手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。  
5.上班中:下车后可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的神经和身体,准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。  
6.下班途中:快走到车站后,进行旋转脚踝和髋关节的动作,使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上,保持站立姿势,进行双脚交替站立练习,提高身体协调能力和稳定能力。    
7.回到家中:吃过晚饭以后,进行20-30分钟的散步,最好在户外树木较多的地方,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。  
●晨起要喝三杯水:早晨喝三杯且三种水。第一种是清澈的水,可以排毒。这杯 清澈的水对于老人来说可以降低血液的黏稠度;第二杯水就是柠檬水,就因为柠檬是酸的,能够增加早晨的食欲,同时柠檬的分子是非常小的不影响我们的代谢过程,有利于把水排出来;还有一杯水,就是淡盐水,这杯水对便秘的人是非常有好处的。以上三杯水适合早上饮用,可以交替饮用,也可以饮用一两种,最好第一杯喝清澈的白开水,第二杯选择淡盐水或者柠檬水。  
●夏天运动可“前蕉后瓜”:
热练三伏,大汗淋漓,可采用“前蕉后瓜”的办 法。 锻炼前吃根香蕉,香蕉富含钾和果糖,可迅速补充热量,它也富含镁,可预防抽筋,对剧烈运动的人的能量与电解质补充有益,可谓是运动者的极佳能量补充剂。 运动后吃点西瓜,西瓜含钾丰富,有高达92%的含水量和丰富的微量元素。运动后心率过快,30分钟内不要大量补水,如感觉吃常温西瓜不过瘾,可将西瓜榨成西瓜汁,美味爽口。
 ●夏日醒后5分钟唤醒四肢末端: 夏日早晨醒来,可先躺着不动,让舌头在 口腔里转动,会有唾液产生,将其咽下去,这样做有滋阴润燥的功效, 接下来,应该保持上身不动,向身体两侧试着转动脖子数次,能帮助畅通颈部气血。再躺在床上活动手指和脚趾,使它们有规律地收紧、张开、再收紧、再张开,同时做腹式呼吸,有调养五脏六腑的功效。 

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